Bonsoir à tou(te)s !
D'après le Dr BEAULIEU, la marche s'avère extrêmement bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil. En effet, cela passe par plusieurs mécanismes.
D'abord, elle génère de la bonne fatigue (lui parle des déchets métaboliques ou énergétiques ou "produits de dégradation" qui peuvent avoir cette conséquence positive mais je préfère utiliser l'expression populaire de "bonne fatigue") qui augmente la pression de sommeil le soir.
Ensuite, elle offre une possibilité de s'exposer à la lumière du jour qui synchronise, en alternance avec la nuit, notre rythme de veille-sommeil. La lumière déclenche le signal de veille et d'activité et l'obscurité celui du sommeil. Le sommeil de la nuit est donc plus profond et réparateur. Attention, pour profiter de ce deuxième mécanisme, la marche doit être pratiquée en extérieur. Cette précision n'est pas apportée par le Dr BEAULIEU mais par mon expérience personnelle liée aux confinements et couvre-feux où j'ai dû utiliser mon appareil de luminothérapie dès le premier jour de grisaille alors que je peux ne pas en avoir besoin pendant plusieurs semaines de temps gris d'habitude. Sur un tapis roulant, nous aurons donc les autres voies générant cet effet, mais pas celui-là. Je reconnais aussi que, pour pouvoir bénéficier de ce second mécanisme, il est indispensable de se promener pendant qu'il fait jour, ce qui n'est pas toujours possible l'Hiver. Dans ce cas, mieux vaut marcher quand il fait nuit que pas du tout. Même de nuit, il est largement préférable, d'ailleurs, de marcher dehors pour bénéficier d'un air de meilleure qualité que celui de l'intérieur de nos bâtiments.
Enfin, le dernier point fait écho à l'explosion des problèmes de santé mentale depuis la crise du coronavirus. La marche est très bénéfique pour nous aider à gérer le stress et l'anxiété et améliorer notre humeur. D'après le Dr BEAULIEU, c'est même, je le cite, "plus qu'un conseil, c'est un traitement !" pour réduire les risques de rechute de dépression.
Sur ce, je vous souhaite à tou(te)s une excellente soirée.
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